Redna telesna dejavnost je eden ključnih dejavnikov ohranjanja zdravja, samostojnosti in kakovosti življenja v vseh življenjskih obdobjih, še posebej pa v zrelejših letih. Gibanje krepi mišice, izboljšuje ravnotežje in gibljivost, prispeva k boljšemu počutju ter zmanjšuje tveganje za padce in poškodbe. Pomembno je, da ostanemo telesno dejavni tudi v poznejših letih, saj lahko z ustrezno in redno vadbo pomembno prispevamo k ohranjanju svojih sposobnosti ter aktivnemu in zdravemu staranju.
Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) je v ta namen razvil vAdBeCeDo – prvi slovenski javnozdravstveni, z znanstvenimi dokazi podprt vadbeni program, ki spodbuja aktivno in zdravo staranje. Namenjen je odraslim, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost, ohraniti vitalnost in čim dlje ostati samostojni pri vsakodnevnih opravilih.
Kaj je vAdBeCeDa in komu je namenjena?Vadbeni program vAdBeCeDa je zasnovan za izboljšanje gibalnih sposobnosti odraslih, predvsem pa za preprečevanje telesne krhkosti in zmanjševanje tveganja za padce pri starejših.
S skrbno izbranimi vajami spodbuja razvoj mišične moči, ravnotežja, koordinacije, gibljivosti in hitrosti hoje. Program je prilagojen različnim stopnjam telesne pripravljenosti, zato omogoča postopno in varno napredovanje.
Vadba obsega 12 vadbenih enot, ki vključujejo ogrevanje, vaje za mišično moč in ravnotežje ter raztezanje. Vaje so razdeljene v štiri težavnostne stopnje (A, B, C in D), kar omogoča prilagajanje posameznikovim sposobnostim in potrebam.
Program je usklajen s smernicami Svetovne zdravstvene organizacije glede telesne dejavnosti ter mednarodnimi priporočili za preprečevanje padcev pri starejših.
Zakaj se vključiti v program vAdBeCeDa?Strokovno zasnovana in učinkovita vadba
Program temelji na znanstvenih raziskavah in je bil razvit v sodelovanju s strokovnjaki s področja javnega zdravja, rehabilitacije in športa. Z rednim izvajanjem vaj lahko izboljšamo telesno pripravljenost, stabilnost in splošno počutje.
Brezplačna in dostopna vadba
Program je brezplačno dostopen vsem odraslim. Osebe z urejenim obveznim zdravstvenim zavarovanjem se lahko vključijo tudi v strokovno vodeno vadbo v okviru centrov za krepitev zdravja, ki delujejo v zdravstvenih domovih po Sloveniji.
Vadba pod strokovnim vodstvom
V centrih za krepitev zdravja vadbo izvajajo posebej usposobljeni fizioterapevti in kineziologi, ki poskrbijo za varno izvajanje vaj in njihovo prilagoditev posameznikovim zmožnostim.
Najbližji center za krepitev zdravja lahko poiščete na spletni strani Skupaj za zdravje.
Možnost vadbe tudi doma
Za vse, ki bi želeli vaditi v domačem okolju, je na voljo mobilna aplikacija vAdBeCeDa, ki omogoča enostaven pregled vaj in načrtovanje vadbe glede na posameznikove sposobnosti.
Prikazi vaj in dodatne informacije so dostopni tudi na spletni strani NIJZ ter na portalu Podprimo starejše.
Vsak korak šteje – začnimo danes!Za ohranjanje zdravja in dobrega počutja ni nikoli prezgodaj ali prepozno. Tudi majhne spremembe vsakodnevnih navad in redno izvajanje ustreznih vaj lahko pomembno prispevajo k večji gibljivosti, boljši telesni pripravljenosti in samostojnosti v poznejših letih.
Vabimo vas, da spoznate vadbeni program vAdBeCeDa in naredite korak k bolj aktivnemu, zdravemu in kakovostnemu življenju.
Program je nastal v okviru projekta Integracija geriatrične oskrbe starejših, ki ga je izvajal Nacionalni inštitut za javno zdravje v sodelovanju s strokovnjaki različnih področij.
Več informacij in dostop do programa: NIJZ – vAdBeCeDa
Mobilno aplikacijo vAdBeCeDa si lahko prenesete tudi s pomočjo QR-kode.
Vir: NIJZ
